轻松应考，快乐成长

——诚信小学开展六年级学生考试焦虑心理疏导讲座

2025年6月10日中午，我校心理健康教育中心面向全体六年级学生，精心组织了一场主题为“轻松应考，快乐成长”的考试焦虑辅导专题讲座。本次活动旨在帮助毕业班学生科学认识考试压力，掌握实用调适技巧，以更积极、平稳的心态迎接即将到来的毕业考试。

讲座伊始，心理老师首先通过贴近学生生活的案例，生动解析了“考试焦虑”的表现与本质——它并非简单的紧张情绪，而是面对考试情境时产生的一系列生理唤醒（如心跳加速、手心出汗）、负面认知（如“我肯定考不好”）及回避行为（如拖延复习）的综合反应。老师强调，适度的紧张能激发潜力，但过度的焦虑则需要关注与疏导。

在深入探讨成因环节，老师引导同学们从主、客观双重视角进行思考。主观方面的因素主要有对成绩的过高期望、对失败的过度担忧、缺乏有效的复习策略或时间管理方法、过往不佳的考试经历影响等。客观方面的因素主要来自家长或老师过高的期望值、同伴间的竞争压力、考试本身的重要性（如毕业考）以及复习任务繁重等外在环境因素。

针对考试焦虑问题，心理老师重点传授了多种易学易用的身心放松技巧。如腹式呼吸法，老师带领全体学生进行现场练习——闭眼静坐，将双手轻放于腹部，深深吸气感受腹部鼓起，缓慢呼气感受腹部回落。通过几分钟的练习，同学们即刻体验到呼吸如何成为稳定心绪的“锚点”。还有蝴蝶拍技术，同学们交叉双臂轻拍自己肩膀，如同蝴蝶振翅，同时回忆带来安全感的画面或事件。这一简单动作能有效激活内在的平静与力量感。当然认知调整策略也很重要，老师引导学生识别“我肯定考砸了”等自动化负性思维，学习用更现实、积极的想法（如“我认真复习了，会尽力发挥”）进行替代，从而改变对压力的感受。

讲座现场气氛专注而活跃。学生们认真聆听，积极参与互动练习，尤其在体验呼吸法和蝴蝶拍时，不少同学表示“感觉心里没那么慌了”、“身体放松了很多”。

本次讲座是我校毕业年级心理健康教育工作的重要一环。它不仅为面临升学压力的六年级学生提供了及时的心理支持与实用技巧，有效提升了他们的心理韧性和压力管理能力，更体现了学校对学生心理健康成长的深度关怀。期待孩子们能将所学化为所用，以更从容、自信的姿态迎接挑战，为即将到来的小升初考试做好充分的心理准备。