自我缓解 释放压力

——诚信小学开展六年级考试焦虑心理辅导讲座

高考刚刚落幕，中考即将到来。6月份是个考试季。对于六年级的学生而言，小升初考试也即将来临，为了缓解六年级学生考试心理压力,及时调整改善复习状态，科学备考，6月9日和6月10日，我校心育教师钱园园老师在三楼多功能教室为六年级六个班级的学生开展了主题为“自我缓解 释放压力”的考前心理疏导讲座。

钱老师先和同学们玩了一个真心话大冒险的游戏：请大家趴在桌上闭上眼睛，老师列举几种状况，如果你经历过哪怕是其中的一种，也请你举起手来。考试前，睡眠较差，容易失眠，学习效率不高，不能进行有效复习。临考时，频繁上厕所。考试时紧张、发抖，甚至出现大脑一片空白。考试后感觉自己考得差，心理发慌，不敢面对成绩。一开始个别学生举手，到最后超过半数学生举手。这说明面对考试，不少同学或多或少都会紧张、焦虑。

接着，钱老师从心理学的角度为大家讲解了何为考试焦虑，影响考试焦虑的主观因素、客观因素、意志问题和技能问题，让同学们对考试焦虑有了一个科学的认识。

面对考试焦虑，有没有好办法缓解呢？钱老师介绍了好几种方法。一是要树立必胜的信心；二是要通过积极的自我暗示，或是转移注意力法，或是进行呼吸调节，消除紧张情绪，克服怯场心理；三是克服“舌尖现象”，这需要同学们在考场上，先给自己积极的语言暗示，再去回忆老师讲该知识点的场景，越细致清楚越好，尽量做到“放松”，那么很可能就想起了答案；四是注意细节，提前熟悉考场，备好考试用品，合理膳食，保证充足的睡眠。在讲座中，为了让学生对缓解考试焦虑的方法有更加清晰的了解，钱老师还利用视频教授大家呼吸法和蝴蝶拍技术，同学们学得很认真呢。

讲座最后，钱老师引用了《凭什么第一名就得是你》中母亲的一段话，与同学们共勉：争取考第一固然没错，但不能为这个第一所累。不管做什么事，有一颗平常心很重要。赢得起，也要输得起，何况没得第一也并不是输啊！你只要平时刻苦学了，考试时认真答卷就行了，得不得第一其实没那么重要。通过本次讲座，大家明白了在勤奋努力的同时，多一点方法，多一点自信，才能轻松应考。