减轻压力，放松自我

                                     ——诚信小学一线教师参加“宁教授”心育团辅活动

    2021年4月11日下午，天空虽然下着小雨，南京市诚信小学的9名一线教师依然热情满满地参加了“宁教授”心理公益服务活动，此次活动是为了更好地缓解心理压力，获得自我成长的能量。树人学校的明海凤老师带领老师们进行了减压团辅活动。

刚刚进入团辅教室，老师们便被桌上的欧卡牌吸引，周围摆放的名人头像雕塑也让我们充满了好奇。这里是一个包容的、让人愿意敞开心扉的地方。

人一来齐，明老师先让我们围坐一圈，通过简单的交流，拉进了彼此的心灵距离。紧接着，明老师便带领我们认识欧卡牌，分两轮选择自己最感兴趣的欧卡牌。第一轮选卡，老师们凭着感觉选中一张，并分享了自己为什么选择这张卡。第二轮选卡时不少老师重新做了思考，选中了心仪的卡牌。有意思的是，明老师给我们每人配了一张画纸，让我们把两张卡牌用任意方式摆放上去，再用画笔将两张卡牌中最想画的部分画下来，绘画的事物和卡牌摆放的位置是一致的。这只是第一次绘画。

第二次绘画，明老师让我们选择一种颜色将刚刚画的内容全部覆盖掉。有的老师覆盖了最想盖住的部分，保留了自己喜欢的部分；有的老师遵照明老师的要求全部覆盖掉；有的老师选择自己喜欢的颜色轻轻地涂抹，而原画还能看见。在这一轮绘画中，我们觉察了当下的自己，甚至是发泄了心中的压力。

第三次绘画时，明老师让我们添上想添的事物，甚至是可以修补画中自己不满的地方，完成一幅作品。绘画结束后，老师们交流了自己的想法，感觉自己回到了童年时代，只是纯粹地享受这段放松的时光。

如果说欧卡牌与绘画是一种完美的结合，那么小组合作添画也是很有趣的互动方式。明老师带着我们冥想放松，寻找心中最想看到的画面，把它画在大画纸上。明老师每次只给我们有限的1分钟作画，时间到便给右手边的同事添画，直到自己的画回到手中为止。期间我们还进行了交流，不仅说出自己心中想要画的东西，还给同伴提出新的想法。最终大家都很满意合作添画的作品。

时间过得很快，一个半小时的体验结束了。大家手拉手围成一圈，说出了自己的不舍与期待。很放松，很享受，很喜欢这段心灵之旅，也期待着下次还有机会参加这样的活动。

附老师们的团辅感受：

老师A：来参加之前觉得团辅蛮困难，参加完之后觉得，我们可以慢慢做起来，边做边积累经验。希望以后在自己学校也能开辟一个老师们放松的地方，聊一聊，画一画。

老师B：第一次参加心理辅导活动，开始感觉很新鲜，慢慢地老师带我们投入到游戏活动中，整个人完全忘记了平日的紧张节奏，完全放松下来。在跟伙伴们的合作中，感觉自己回到了学生时代，在跟同学合作游戏。虽然这次的活动只有自身感受，没有老师的解读，但是在整个过程中还是能体会到一些生活的意义与美好，很期待下次还能参加这类活动！

老师C：本次心理咨询活动，既有个人放松，也有团体合作。活动将我拉回童年，让我能够纯粹地享受当下时光。整个人，身心放松，倍感愉悦。同时，面对以后的生活、工作，我也有了更好的心态，感谢大家。

老师D：本次心理咨询活动最大的感受就是开心与放松，有自由创作，也有团体合作，大大拉近了同事之间的距离，卸下了工作的烦恼，好好地享受了这份愉悦时光，期待下一次的参与。

老师E：本次心理咨询活动，方式新颖，通过绘画的方式让我感觉回到孩童时光，轻松自然，休闲愉悦。团队合作更是拉近了人与人之间的距离，让不太善于社交的我慢慢打开心扉，感受到大家的温暖。希望我在以后的生活能像我的绘画中画的一样，充满阳光，海阔天空。

老师F：很有幸参加了心理辅导活动，整个过程给我的感觉是很放松，而且充满趣味。特别是合作绘画这一环节，我们几个人一起合作完成一幅画，虽然最后画的和我脑海中想的画面不一样，但有了不一样的感觉，也是很好的。期待着下一次的活动！

老师G：第一次心理体验，整个过程体验方式多样，体验内容很有趣，好久没有自己蜡笔“创作”了，有种回到童年的感觉，画画过程中的“秋千”，满满的儿时回忆，放松下的追忆，是一种很好的解压方式，同伴合作创画，给我印象最深刻，没有语言交流，伙伴可以把自己刚开始的画补充完整，符合自己初衷，即使没有符合自己刚开始想的那样，经过交流合作，最终也会变得还不错。

教师H：这是我第一次参加这样的心理体验课，刚进教室的感觉是温馨的。老师也和蔼可亲，整个氛围让人感觉很放松，过程中老师让我们依次选择两张卡片并相互交流选它们的原因，在画纸上画出最有感觉的部分，通过这个环节，让我清楚的知道了自己心里想要的是什么。第二个环节，一起完成一副画，我画的是我梦想中的家，通过小伙伴的合作，给我的画作增添了很多生机，真的很喜欢，并取名为“家乡”。经历了这次的活动，让我感觉重新的做回了学生，体会了合作的愉快，分享了心中的梦想，玩得很开心。也期待着能有下一次的活动。

老师I：这是一段非常放松的旅程。平时工作很忙碌，希望自己有一个自由轻松的时光，没有任何烦恼。本次团辅活动，刚好实现了我的愿望。我能通过绘画交流自己的压力，而伙伴们也能理解我。很开心，很喜欢，希望以后能多多参加这样的活动。