月

日

星

期

大 荤

净菜量

素 菜

净菜量

素菜

净菜量

汤

净菜量

12

18

一

萝卜烧小排

萝卜80g

小排100g

胡萝卜花菜肉片

花菜100g

胡萝卜30g

清炒小白菜

小白菜140g

番茄鸡蛋汤

番茄15g

鸡蛋5g

12

19

二

红烧鸡腿

素鸡60g

光鸡110g

肉糜烧豆腐

豆腐120g

肉糜20g

油渣炒青菜

青菜140g

平菇鸡蛋汤  

平菇10g

鸡蛋10g

12

20

三

香酥鸡柳

 鸡排120g

番茄炒鸡蛋

番茄130g

鸡蛋20g

粉丝炒白菜

粉丝20g

大白菜120g

榨菜虾皮蛋汤

榨菜15g

鸡蛋5g

12

21

四

盐水虾

虾子140g

青椒榨菜干丝

（肉丝）

青椒20g

榨菜60g肉丝20g干丝40

炒青菜

青菜140g

土豆虾皮蛋汤

菜秧15g

鸡蛋5g

12

22

五

面筋包揣肉

肉糜120g

 面筋包12g

蒜黄干丝肉丝

木耳2g

冬瓜140g

肉片20

韭菜绿豆芽

韭菜20g

 绿豆芽120g

紫菜虾皮汤

紫菜1g

虾皮1g

烹饪提示